照りつける太陽から放たれるサンビーム。ぱーっと、プールにでも飛び込みたくなる暑さ。
「でも、お肌を焼きたくない・・・」と、
紫外線(UVB)を毛嫌いしている人も多いのではないかと思います。
そして、
「紫外線(UVB)＝皮膚ガン」
というイメージを持っていたりしませんか？？
それは、実は間違ったイメージなのです！！
Health101.orgを運営しているDon Bennett氏によると、
太陽を浴びることは、
逆に皮膚ガン予防をしてくれるということです。
なぜかというと、
太陽の光を浴びることによって
現代人にとって不足がちなビタミンDを体内で作り出すことができ、
体内で作り出されたそのビタミンDはガン性細胞の先回りをしてそれを抑制する働きをしてくれ、
皮膚ガンだけではなく、色々な種類のガンに有効に働くことが研究で報告されている、
とのことです。
つまり、
【太陽を浴びる→ビタミンDが作り出される→ガンにかからない体になる】
ということなんですね！
また、ビタミンDの恩恵はそれだけにとどまらず、骨粗しょう症、慢性・変性疾患の予防にも一役買ってくれるのです！
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ところで皆さん、自分の体内ビタミンDレベル、知っていますか？
測ったことがありますか？？
Bennett氏いわく
「乳飲み子、お年寄り、肌の黒い人、北緯の高いところに居住している人、肥満の人はビタミンD不足の可能性が高く、衣服を纏うことも日光に肌をさらすこと防ぐわけですからビタミンD不足になりやすい。
日照時間の多い地域にする人々でもインドアにいることが多かったり、日焼け止めを塗っていたりしていれば体内ビタミンDレベルは低いと考えていいでしょう。」
ということは、ほとんどの現代人が体内ビタミンDのレベルが低いと考えられます。
しかし、ほとんどの人が日々そんなことは気にせず暮らしていると思います。
ビタミンD不足で亡くなった！！・・・とはあまり聞いたことがありません。
なぜならば、ビタミンDが欠乏しているからといって直ちに体に異常が起こるわけではないからです。
だ・か・ら、逆に気付きにくい！！
とても自分では気付けない！！！
体にとっては非常に重要で不可欠であるにもかかわらず、
自覚症状もないうちに、静かに欠乏してゆくのです・・・
以下は慢性的なビタミンD不足のために起こった深刻なケースの実例です。（Don Bennett氏の文書からの引用）
＝＝《慢性的ビタミンD不足による疾患》＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ガン － メラノーマ(melanomas)を含む11種類のガンへの罹患リスクの増加。
炎症 － （全身性）紅斑性狼瘡、リウマチ、炎症性大腸炎などのリスクの増加。
心臓病 － 心臓病と脳卒中、両疾患のリスク増。
疼痛に関する病 － 関節痛、腰痛、頭痛などに関わるすべて
脆弱な骨 － 骨がもろくなるリスクが高まる。特に女性やお年寄りには要注意。
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こんなに重要な栄養素であるのにもかかわらず、日本でその重要性が叫ばれていないことは非常に残念です。
上記ガンに対しての予防・効果としても、氏曰く
『十分なビタミンD量により、ガン細胞へ送られる血液の流れがふさがれ増幅・成長の抑制が見られている。また乳がんや前立腺がん、骨肉腫においてアポトーシス細胞（ガン細胞の自然死）を促す効果も確認されている。』
とのことです。
私自身もビタミンDの重要性や、欠乏した場合どのようなリスクがあるのか？ということについて最近知りました。
様々な種類のガンや骨粗しょう症は現代日本の罹患率から言っても、深刻な問題です。
罹患率うんぬんの数字の話よりも、自分の大事な人は自分自身が無知から病気にかかってしまうと心配でいてもたってもいられなくなると思います。
でも正しい知識や自分の状態を正しく認識することができれば、そんな心配とは無縁になります。
Bennett氏によると、ビタミンDのレベルを諮るにはやはりテスト（血液検査など）が一番良い方法だそうです。
氏が推奨されているテストは以下のものです。
・25-Hydroxy-Vitamin D test （時々25(OH)D or Vitamin D, 25-OH, Total.と呼ばれることもある）
そして、以下のテストは受けても意味がないと言及されています。
・1,25-dihydroxy-vitamin D
wikipediaによると、
『血中のカルシジオール（25-ヒドロキシビタミンD、25(OH)D）の濃度は、日光浴と食事から摂取したビタミンDの合計量を決定する適切な方法である[23]。しかしながら、血中25(OH)D濃度は、血中以外に蓄えられたビタミンDの総量を示しているわけではない[24]。血中25(OH)D濃度の半減期は、15日間となっている[25]。 循環している1,25-ジヒドロキシビタミンD（1,25(OH)2D）は、ビタミンDの良い指標とは一般的にはならない。なぜなら1,25(OH)2Dは15時間という短い半減期であり、副甲状腺ホルモン、カルシウム、リン酸によって厳密に管理されているからである[25]。ビタミンDの欠乏が極端にならない限り1,25(OH)2Dの濃度は一般には減少しないものである。』
つまり、25-Hydroxy-Vitamin D test（25-ヒドロキシビタミンD、25(OH)D）は、日光浴と食事から摂取したビタミンDの合計量を決定する適切な方法ですが、
1,25-dihydroxy-vitamin D（1,25-ジヒドロキシビタミンD（1,25(OH)2D））は、ビタミンDの合計量を量るのに適切な指標ではない、ということです。
間違わないでくださいね！！
【ビタミンDの“影のルール”】
太陽に浴びることで血中にはビタミンD３が作られます。
夏場、肌の白い人ならば約１０分日光浴を体の両サイド（お腹側と背中側）するだけで、血中には10,000IUのビタミンDが生成されます。
肌の黒い人ならば、約６０分日光浴をすれば同じ効果が得られます。
しかし、秋から春まではなかなかこの恩恵を受け取ることができません。
例えお日様が出ていても肌をさらすのは寒い季節になりますからね！
それに、日光浴によるビタミンDが作られるには“影のルール”というものがあるようです。
そのルールとは、
もし自分の影が自分の実際の背丈より長くなっているなら、その時に日光浴をしてもビタミンDが作られないそうです。
血中にビタミンDを作ることができるほど日の光が強くないから、ということだそうです。
そんな時期に無理して日光浴をするのはやめておいてくださいね！
【私の場合】
私は現在、北緯の高いところに居住しています。
ですので日照時間が少ないため、
夏場以外はVeganのビタミンD３(Nordic Naturals Vitamin D3 Vegan)を接種しています。
ビタミンDのサプリメントは椎茸や魚の肝油など色々なものがでていますが、
私は上記の写真のものを一日一回、2ml水と一緒に摂っています。
（サラダや食べ物にたらしても良いみたいです。）
☆参考ウェブサイト☆
Don Bennett氏のサイト http://health101.org/art_cancer_vitamin_D.htm
植物由来のビタミンD⇨ Nordic Naturals Vitamin D3 Vegan
